손가락 운동과 스트레칭으로 퇴행성 관절염 예방 및 관리하세요

안녕하세요, 건강 정보를 전하는 메이크맨 입니다. 특정 부위를 반복적으로 사용하거나 무리해서 사용할 경우 통증이 발생하는데요. 대표적으로는 가장 많이 사용하는 부위인 손, 그 중에서도 손가락이 있습니다. 휴식만으로도 증상이 호전된다고 가볍게 생각하고, 이를 계속해서 방치한다면 만성질환으로 발전하여 일상생활에 큰 지장을 줄 수 있습니다. 그렇기 때문에 미리 예방 차원에서 관리를 해주는 것이 좋은데요. 오늘은 도움이 되는 손가락 운동과 스트레칭 방법에 대해서 알려드릴게요!

 

고무공을 이용한 손가락 운동 

1. 고무공을 준비해주세요. 고무공이 없다면 안쓰는 양말을 말거나 동그랗게 구긴 종이를 사용해도 좋습니다. 
2. 고무공을 손가락 힘을 사용해서 3초간 힘껏 쥐어주세요. 이 동작을 10회 반복해줍니다.

 

고무줄을 이용한 손가락 운동

1. 고무줄을 손가락 첫번째 마디에 걸쳐주세요.
2. 이 상태에서 오므렸다 폈다를 10회 반복해줍니다.

 

업무 보는 중간중간 손가락 마디가 저리거나 쑤신다음 다음 손가락 스트레칭을 수시로 따라해주세요.

손가락 스트레칭 

• 팔을 쭉 편 상태로 손을 뻗은 다음, 반대쪽 손으로 손가락을 몸을 향해 당겨줍니다. 이 상태를 5초간 유지해주세요.
• 손가락을 5초간 가볍게 털어주세요. 
• 손을 편 다음 손가락 사이사이 마다 반대쪽 손을 넣어서 최대한 벌려줍니다. 이 상태를 5초간 유지해줍니다.
• 손을 편 다음 엄지와 검지를 붙었다 떼주세요. 나머지 손가락도 순서대로 반복해줍니다.

 

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손가락 운동과 손가락 스트레칭을 틈틈이 해주면 손가락 퇴행성관절염을 예방하는데 많은 도움이 됩니다. 뿐만 아니라 집에서 할 수있는 손가락 관리 방법에는 파라핀 찜질이 있는데요. 파라핀 왁스로 손가락을 온열찜질해주면 손가락 마디 통증을 완화시킬 수 있습니다. 파라핀 베스가 궁금하다면 아래 링크를 클릭해주세요!