메이크맨

당뇨는 평소 식단과 운동으로 관리가 필요한 질환으로 오늘은 당뇨에 좋은 음식에 대해 알려드리겠습니다. 1. 마늘 한국인이 가장많이 먹는 식재료중 하나인 마늘은 콜레스테롤 배출을 도와줘 피를 맑게 해줍니다. 특유의 쌉쌀한 맛이 바로 알리신 성분인데 이 성분은 인슐린 분비를 촉진시켜 체내에 당을 관리하는데 도움을 줍니다. 2. 돼지감자 돼지감자는 칼로리가 낮고 식이섬유는 가득해 체중감량이 필요한 분들이 섭취하면 좋습니다. 맑은 감자국이나 삶아서 요리해 먹으면 맛있게 드실 수 있습니다. 3. 양파 양파는 혈액을 맑게하고 당수치를 조절해주는 역할을 하기 때문에 마늘과 함께 꾸준히 섭취하면 좋습니다. 특히 기름진 음식을 먹게 된다면 양파를 같이 섭취해 주면 좋습니다. 4. 시금치 시금치의 영양소는 체중감량이 필요..

건강하게 사는 삶/혈당관리 2022. 10. 25. 18:00

당뇨란? 당뇨병은 신체의 포도당이 에너지로 활용되지 못해 나타나는 대사질환의 일종으로, 혈중 포도당의 농도가 높아지는 고혈당을 특징으로 췌장에서 인슐린 분비가 제대로 이루어지지 않는 질환입니다. 최근에는 젊은층에서도 당뇨환자가 늘어남에 따라 자신의 건강 상태에 관심을 기울여 당뇨 초기 증상을 미리 체크해 볼 필요가 있습니다. 당뇨 초기 전조증상 5가지 1. 이유없는 체중감소, 무기력함 인슐린 기능이 저하되면 나타나는 증상 중 하나가 바로 이유 없는 체중감소입니다. 평소와 똑같이 식사를 하고 딱히 운동을 하지 않는데 체중이 빠진다면 의심해 볼 필요가 있습니다. 2. 손과 발이 저리다. 당의 농도가 높아 혈류 자체에 점성이 생기게 됩니다. 그래서 혈액순환이 이루어지는 게 아니고 각 기관에 영양과 산소가 공급..

건강하게 사는 삶/혈당관리 2022. 10. 24. 15:22

안녕하세요, 건강 정보를 알려드리는 메이크맨 입니다. 지난 시간에는 당뇨 예방하는 방법에 대해 말씀드렸는데요, 오늘은 당뇨 관리에 도움이 되는 몇 가지 상식을 알려드리려고 합니다. 1) 당뇨는 혈당 검사로 체크하기 간혹 당뇨를 검사할 때 소변검사로 해야지 정확하다는 분들이 계시는데요. 공복혈당은 180mg/dL 이상부터 소변으로 배출되기 때문에 당뇨병 환자라도 혈당조절이 잘 된다면 음성 반응이 나올 수 있습니다. 또, 신장이 안좋은 분이나 임산부는 당뇨가 있더라도 소변에서 검출이 안될 수 있기 때문에 당뇨는 혈당 검사로 체크하는 것이 가장 정확합니다. 2) 혈당 수치는 수시로 관리하고, 정기적으로 검진 받기 당뇨가 무서운 이유는 예고 없이 발병하기 때문인데요. 특별한 징후도 없이 갑자기 눈이나 신장에 합..

건강하게 사는 삶/혈당관리 2022. 10. 24. 10:49

안녕하세요, 여러분의 건강을 책임지는 메이크맨입니다. 오늘은 누구나 쉽게 따라할 수 있는 당뇨 예방법에 대해서 알려드리려고 합니다. 당뇨란? 포도당은 밥, 빵, 밀가루, 감자 등의 탄수화물을 통해 섭취할 수 있습니다. 이렇게 체네에 흡수된 포도당은 췌장에서 분비되는 인슐린을 통해 에너지원이 됩니다. 그런데 만약 인슐린이 부족하면 에너지원이 되지 못한 혈당이 쌓이면서 고혈당이 되는데, 이 질환을 당뇨병이라고 합니다. 생활 속 5가지 당뇨 예방법 1) 규칙적인 운동 일주일에 5일 이상 매일 30분씩 꾸준히 운동을 해줍니다. 식사 후 가벼운 산책이나 유산소 운동을 하며 평소보다 활동량을 늘려주면 당뇨병 발병을 50% 낮출 수 있다고 합니다. 2) 균형잡힌 식사 아침 / 점심 / 저녁 제 시간에 알맞은 양을 골..

건강하게 사는 삶/혈당관리 2022. 10. 21. 11:59

3가지 운동방법을 소개합니다. 자주자주 생각날 때마다 습관화하는 게 당뇨 합병증 예방을 위해 중요합니다. 생활속에서 눈동자를 굴리고 깊이 호흡하고 다리를 들었다 내렸다 하는 운동만으로도 당뇨 합병증 예방에 도움이 됩니다. 당뇨 합병증 예방 운동 - 눈운동 10~20년 진행되고 있는 당뇨를 가지고 있다면 안구 관련 문제가 생길 확률이 높다고 합니다. 시력이 떨어지거나 눈이 침침해지는 것이 대표적인 증상입니다. 눈 주변 근육이 약화되고 혈액순환이 저하되는 게 주요 원인으로 알려져 있습니다. 당뇨 합병증 예방을 위해서는 눈동자를 좌우로 10회 움직이고 위아래로 반복 시계방향으로 굴리는 등의 눈 운동이 필요합니다. 당뇨 합병증 예방 운동 - 깊게 숨쉬기 가만히 앉아서 할 수 있는 당뇨 합병증 예방 운동 중 쉬운..

건강하게 사는 삶/혈당관리 2021. 8. 11. 11:37

혈당 수치는 당뇨가 있는 사람들에게 신체 컨디션을 확인하는 수단인 만큼 모두가 똑같은 운동을 하는 것이 아니라 때로는 시간이나 방식을 조절해야 합니다. 운동 전 후 혈당 수치가 큰 폭으로 오르고 내린다면? 땀을 많이 흘릴 정도의 역동적인 운동은 피해주세요. 과격한 운동을 하면 큰 육에서 포도당이 나오게 되는데 오히려 혈당을 오르는 요인이 될 수 있습니다. 이유가 없는데 혈당 수치가 들쑥날쑥하다면 그에 맞는 저강도 운동을 통해 땀이 맺히는 정도로만 해줘야 한다. 무조건 땀을 흘리면 운동하는 것만이 혈당 수치를 조절하는데 도움이 되지 않습니다. 운동 전 후 혈당 수치가 70~100mg/dL 이라면? 당뇨 때문에 약을 복용 중이라면 저혈당 쇼크를 염두에 두세요. 이런 경우 운동을 멈추거나 시간을 줄이는 게 답..

건강하게 사는 삶/혈당관리 2021. 8. 11. 11:23

TIP 혈당 체크 시 통증 줄이는 방법 매일 적게는 3회에서 많게는 8회까지 혈당 관리를 해야 하는데 이 뜻은 8회 이상 손가락에 바늘을 찔러 혈당을 측정해야 한다는 것입니다. 여간 스트레스가 아닐 수 없습니다. 많은 분들이 무통 사혈침을 찾으시는데 그런 게 있을 리가 있나요. 오래전부터 채혈 없이 혈당을 측정할 수 있는 기기들이 론칭되고는 있으나 이게 상용화되려면 아직 조금 더 기다리셔야 할 것 같습니다. 혈당 체크 시 통증 줄이는 방법 중에 하나의 팁은 신경이 많이 분포되어 있는 손가락 정중앙을 피해서 채혈하시는 것이 좋습니다. 물건을 잡을 때 가장 먼저 닿는 부위가 신경이 많은 부위임을 인지하고 이 부분을 피해 주는 게 좋습니다. 손가락을 지나는 혈관도 정중앙이 아닌 옆에 더 많이 분포되어 있다고 ..

건강하게 사는 삶/혈당관리 2021. 8. 9. 18:20

3개월 당뇨약 끊기 프로젝트의 열쇠는? 바로 혈당입니다. 매일 아침 기상과 동시, 아침 식사를 하시기 전과 식후 2시간 뒤 측정하기, 점심식사와 저녁식사도 마찬가지, 취짐 하기 직전 총 8회에 걸쳐 측정하시면 됩니다. 기본적으로 3회 측정은 하셔야 혈당 관리를 하실 수 있습니다.혈당 측정을 자주 하는 이유는 음식을 바꾸거나 조절하는것이 그만큼 중요하다는 이야기 입니다. 촘촘하게 혈당의 변화를 측정하여 관리 해야 3개월 안에 당뇨약 끊기가 가능하고 약으로 부터 벗어날 수 있는 사람이 될 수 있습니다. 하지만, 사람에 따라 식후에 혈당을 재는 일이 번거롭거나 가능하지 않을 수 있기 때문에 자신의 스케쥴이 맞게 매일 일정한 시간 혈당을 재도 됩니다. 다른 사람과 비교하는것이 아닌 매일 식사량이나 종류에 따라 ..

건강하게 사는 삶/혈당관리 2021. 8. 9. 18:05