당뇨 합병증 예방 할 수 있는 운동

3가지 운동방법을 소개합니다.

자주자주 생각날 때마다 습관화하는 게 당뇨 합병증 예방을 위해 중요합니다. 생활속에서 눈동자를 굴리고 깊이 호흡하고 다리를 들었다 내렸다 하는 운동만으로도 당뇨 합병증 예방에 도움이 됩니다.

당뇨 합병증 예방 운동 - 눈운동

10~20년 진행되고 있는 당뇨를 가지고 있다면 안구 관련 문제가 생길 확률이 높다고 합니다. 시력이 떨어지거나 눈이 침침해지는 것이 대표적인 증상입니다. 눈 주변 근육이 약화되고 혈액순환이 저하되는 게 주요 원인으로 알려져 있습니다. 당뇨 합병증 예방을 위해서는 눈동자를 좌우로 10회 움직이고 위아래로 반복 시계방향으로 굴리는 등의 눈 운동이 필요합니다.

당뇨 합병증 예방 운동 - 깊게 숨쉬기

가만히 앉아서 할 수 있는 당뇨 합병증 예방 운동 중 쉬운 운동으로, 제대로만 하면 흉부와 복부 옆구리 근육을 강화하는데 도움이 됩니다. 마음을 차분이 가라앉히는 것도 중요하기 때문에 유용한 운동이라고 할 수 있습니다. 입김을 불듯이 천천히 10초가 숨을 내쉬고 옆구리에 힘을 주면서 마지막 남은 숨까지 내뱉어 줍니다. 3~4초 다시 들이키고 뱉고를 반복해주면 좋습니다. 

당뇨 합병증 예방 운동 - 다리 들어 올리기

몸에서 큰 근육 중 대표적인 것이 허벅지 근육입니다. 시간 대비 효율적으로 근육량을 늘릴 수 있기 때문에 에스컬레이터 대신 가까운 거리는 계단이나 걷는 것을 생활화하는 것만으로도 당뇨 합병증 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 관절에 무리를 주지 않도록 유의하시면 좋겠습니다.