당뇨 예방법 딱 5가지만 기억하세요 어렵지 않아요!

안녕하세요, 여러분의 건강을 책임지는 메이크맨입니다. 오늘은 누구나 쉽게 따라할 수 있는 당뇨 예방법에 대해서 알려드리려고 합니다.

당뇨란?

포도당은 밥, 빵, 밀가루, 감자 등의 탄수화물을 통해 섭취할 수 있습니다. 이렇게 체네에 흡수된 포도당은 췌장에서 분비되는 인슐린을 통해 에너지원이 됩니다. 그런데 만약 인슐린이 부족하면 에너지원이 되지 못한 혈당이 쌓이면서 고혈당이 되는데, 이 질환을 당뇨병이라고 합니다.

 

생활 속
5가지 당뇨 예방법

1) 규칙적인 운동

일주일에 5일 이상 매일 30분씩 꾸준히 운동을 해줍니다. 식사 후 가벼운 산책이나 유산소 운동을 하며 평소보다 활동량을 늘려주면 당뇨병 발병을 50% 낮출 수 있다고 합니다. 

2) 균형잡힌 식사
아침 / 점심 / 저녁 제 시간에 알맞은 양을 골고루 챙겨먹어야 합니다. 당뇨 예방법 음식으로는 달걀 / 채소류 / 해조류 / 버섯류가 있으며, 최대한 싱겁게 먹는 것이 좋습니다. 설탕 / 꿀 / 탄산음료 / 아이스크림 같은 달달한 음식, 알 / 젓갈 같은 콜레스테롤이 많은 음식 그리고 튀김 / 육류 같은 고지방 식품은 가급적 피하는 것이 좋습니다.

3) 건강한 생활습관
잠이 부족하면 당뇨병에 걸릴 가능성이 높다고 합니다. 너무 늦은 시간에 자지 않고, 6시간 이상 충분히 숙면하는 것이 좋습니다. 또, 과도한 음주를 피하고, 흡연자라면 금연을 추천합니다.

4) 정상 체중 유지
비만은 당뇨의 가장 큰 원인 입니다. 특히 복부 비만은 췌장에 압박을 가해 인슐린 생성을 방해하는데요. 일주일마다 체중과 허리둘레를 확인하여 과체중인 경우 체중을 5~10% 감량하는 것이 좋습니다.

5) 정기적으로 혈당 수치 관리
당뇨병은 합병증으로 이어지는 경우가 많기 때문에 건강검진과 혈당 검사를 통해서 수치를 수시로 관리해주는 것이 중요합니다.