고혈압 좋은 운동 꾸준히 하면 혈압 낮추는데 도움돼요

안녕하세요, 건강 정보를 전하는 메이크맨 입니다. 걷기는 누구나 할 수 있으면서도 혈압을 낮춰주는 대표적인 고혈압 운동 중 하나인데요. 오늘은 이처럼 고혈압 좋은 운동과 피해야하는 운동, 그리고 고혈압 운동시 주의사항에 대해서 알려드리려고 합니다.

 

고혈압 낮추는 운동
꾸준함이 중요해요!
 

고혈압 낮추는 운동은 유산소 운동이 가장 좋으며, 일주일 3~7회, 30분에서 1시간 정도가 적당합니다. 하지만 처음부터 무리하기 보다는 점차 시간과 횟수, 강도를 늘려나가는 것이 좋습니다. 운동을 지속적으로 하면 심폐기능 향상으로 인한 혈압이 낮아지는 것은 물론 적정 체중 유지, 지방 및 콜레스테롤 수치 저하, 당 대사의 활성화, 정신 건강에 큰 효과를 볼 수 있습니다. 

 

고혈압 좋은 운동과
좋지 않은 운동 알아봐요!

지방은 운동 후 15분 후부터 분해되어 45분에 정점을 찍고, 60분 후에는 다시 떨어진다고 합니다. 그렇기 때문에 최소 30분 이상 걷기 또는 조깅, 가벼운 산책을 해주세요. 수영은 심장 혈관을 자극해주는 운동입니다. 물의 부력으로 인해 관절에 무리가 가지 않아 비만, 관절이 안좋은 분에게 추천합니다. 그 외에도 자전거 타기, 계단 오르기 등이 있습니다.

경쟁적이고 격렬한 운동(테니스, 배드민턴)이나 과격한 운동(씨름, 역도)은 순간적으로 혈압이 올라갈 수 있어 조심해야 합니다. 또한 가파른 산을 올라야 하는 등산이나 무리한 스윙을 하는 골프는 고혈압 환자에게 추천하지 않는 운동입니다.

 

고혈압 운동할 때
주의해주세요!

1) 운동 전과 후, 운동을 하면서 혈압을 체크해야 합니다. 운동 전 측정한 혈압이 수축기 혈압 200mmHg, 이완기 혈압 110mmHg 이상 나온다면 운동을 멈춰야 합니다.

2) 운동 전에는 가벼운 스트레칭이나 제자리 뛰기 등의 준비 운동을 해주고, 운동 후에는 정리 운동과 함께 휴식을 취해줍니다.

3) 합병증이 있거나 선천적으로 심장이 안좋다면 전문의와 상담 후 운동하는 것이 좋습니다. 

 

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식단 관리와 함께 고혈압 좋은 운동을 꾸준히 했다면, 목표값을 확인하며 혈압을 체크해줘야 합니다. 가정에서 쉽게 사용할 수 있는 가정용 혈압 측정기를 찾고 계시다면 아래 링크를 참고해주세요!