고혈압 낮추는 음식과 방법을 알려드릴게요

안녕하세요, 건강한 브랜드 메이크맨 입니다. 고혈압은 예고도 없이 찾아와 혈압 상승 뿐만 아니라 당뇨병과 심장병 및 각종 합병증을 유발합니다. 하지만 고혈압 낮추는 방법 너무 어렵게 생각할 필요는 없어요. 고혈압 좋은 음식으로 식단만  바꿔도 확실한 효과를 볼 수 있습니다. 오늘은 고혈압 낮추는 음식에 대한 모든 것 알려드릴게요!

 

고혈압 환자는
고기 먹으면 안되나요?

우리 몸에 근육은 혈관 속에 있는 당과 지방, 콜레스테롤을 없애는 역할을 하는데요. 이 근육을 움직이는 원동력이 바로 고기에 들어있는 단백질 입니다. 기름이 많은 오겹살이나 마블링 가득한 꽃등심은 자제하는 것이 좋지만, 포화 지방이 없는 수육이나 살코기가 많은 고기를 적당히 먹는 것은 도움이 됩니다. 

 

탄수화물 보다는
"복합" 탄수화물을 먹어주세요!

우리가 탄수화물을 섭취하고 나면 혈당이 빨리 올라가게 됩니다. 이때 분비된 인슐린은 혈당을 없애주는데요. 혈당이 너무 급격하게 올라가면 다 사라지지 못하고 남은 혈당이 나쁜 콜레스테롤을 생성하게 됩니다. 따라서 체내 흡수가 느린 복합 탄수화물(현미 / 호밀 / 통곡물)을 먹는 것이 좋습니다. 

 

과일을 고를 땐 
당 지수가 낮은 과일로!

달콤한 과일은 혈당을 올라가게 하기 때문에 딱딱하거나 수분이 많고, 당지수가 낮은 수박, 딸기와 같은 과일을 추천합니다. 또한 즙을 내서 먹기 보다는 잘 씼어서 생으로 먹는 것이 좋아요.

 

기름은 어떤 종류든지
피해주세요!

식용유는 물론이거니와 카놀라유, 콩기름 같은 식물성 기름으로 부친 전이나 튀김 또한 고혈압 환자에게 좋지 않습니다. 기름은 지방을 만들어 콜레스테롤 수치를 높이기 때문에 특히 조심해야 합니다.

 

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고혈압 낮추는 음식으로 식단 관리 외에도 가장 중요한 고혈압 낮추는 방법은 수시로 혈압을 체크하는 것인데요. 간편하면서도 정확하게 혈압을 측정할 수 있는 가정용 혈압 측정기가 궁금하다면 아래 링크에서 확인해주세요!