당뇨에 좋은 음식 식단 짤 때 참고하면 좋아요!

당뇨는 평소 식단과 운동으로 관리가 필요한 질환으로 오늘은 당뇨에 좋은 음식에 대해 알려드리겠습니다.

1. 마늘

한국인이 가장많이 먹는 식재료중 하나인 마늘은 콜레스테롤 배출을 도와줘 피를 맑게 해줍니다. 특유의 쌉쌀한 맛이 바로 알리신 성분인데 이 성분은 인슐린 분비를 촉진시켜 체내에 당을 관리하는데 도움을 줍니다.

2. 돼지감자

돼지감자는 칼로리가 낮고 식이섬유는 가득해 체중감량이 필요한 분들이 섭취하면 좋습니다. 맑은 감자국이나 삶아서 요리해 먹으면 맛있게 드실 수 있습니다.

3. 양파

양파는 혈액을 맑게하고 당수치를 조절해주는 역할을 하기 때문에 마늘과 함께 꾸준히 섭취하면 좋습니다. 특히 기름진 음식을 먹게 된다면 양파를 같이 섭취해 주면 좋습니다.

4. 시금치

시금치의 영양소는 체중감량이 필요하거나 운동을 할 때 부족한 영양소를 채워주기 딱입니다. 시금치에 있는 코르티솔이라는 성분이 스트레스를 낮춰줍니다.

5. 녹두

혈당을 올리는 탄수화물 함량이 낮고 담백질이 풍부해 당뇨에 좋은 음식 중 하나로 꼽힙니다. 밥을 지을 때 녹두밥을 해 먹는것도 좋습니다.

6. 견과류

견과류에는 섬유질과 항산화 성분이 풍부하게 들어있어 각종 합병증 예방에 도움을 줍니다. 간식이 땡길 때 하루에 한줌
씩 먹으면 좋습니다.

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당뇨에 좋은 음식을 꾸준히 섭취하면 혈당수치를 정상화 시키는데 큰 도움이 되는 만큼 식습관 개선과 식 전 /후로 혈당체크를 하는게 좋습니다. 집에서도 쉽고 간편하게 당수치를 체크할 수 있는 혈당측정기 링크 아래 첨부했으니 확인해보셔도 좋습니다.