메이크맨

안녕하세요, 메이크맨 입니다. 날씨가 추워지면 기온이 낮아지면서 근육과 인대가 경직되고, 혈액순환도 잘 되지 않습니다. 그래서 평소보다 손목 통증이 더 심해지는데요. 이때 집에서 간단하게 할 수 있는 손목 관리 방법이 바로 손목찜질입니다. 하지만 온찜질과 냉찜질의 효과는 서로 다르기 때문에 나의 증상에 따른 적절한 손목찜질 방법을 골라야해요. 오늘 알려드리는 내용을 잘 참고해서 알맞게 찜질하세요! 만성 통증에는 손목온찜질 원활한 혈액순환을 통해서 관절과 근육을 풀어주고, 지속적인 통증을 가라앉히는데 도움이 됩니다. 40도 정도의 물을 적신 수건이나 핫팩을 이용해서 손목온찜질 해주면 됩니다. 이때 출혈이 있거나 염증이 심한 곳에는 사용하지 않아야 하며, 지나치게 뜨거운 온도는 오히려 피부 손상을 유발하게 ..

건강하게 사는 삶/관절 근육 관리 2022. 12. 2. 11:22

안녕하세요, 메이크맨 입니다. 손목터널증후군, 손목건초염, 방아쇠 수지 등 손목 질환 환자들은 점점 증가하는 추세입니다. 뿐만 아니라 증상이 있음에도 가볍게 생각하고 방치해두는 분들도 대부분이기 때문에, 아마 더 많은 분들이 손목 통증으로 고생하고 계실텐데요. 오늘은 손목아플때 파스보다 더 도움이 되는 손 관리 방법에 대해 알려드리려고 합니다. 손목아플때 파스는 상황에 맞게 붙이세요 파스에는 쿨 파스와 핫 파스 두 종류가 있습니다. - 쿨 파스 : 혈관수축작용을 통해 지혈 작용을 도와주고, 부기나 멍든 곳에도 사용합니다. - 핫 파스 : 통증 부위의 혈액순환을 원활하게 만들고, 진통 소염 성분은 부상 부위의 통증을 완화시켜 줍니다. 하지만 파스는 임시방편으로 통증을 줄여줄 뿐, 치료 자체로는 진통 효과가..

건강하게 사는 삶/관절 근육 관리 2022. 12. 1. 11:13

안녕하세요, 건강 정보를 전하는 메이크맨 입니다. 요즘 스마트폰과 컴퓨터 없이는 살 수 없는 세상이죠. 그러다보니 하루종일 핸드폰을 들고 있거나 키보드와 마우스를 오래 사용하다보면 손목 통증이 생기곤 하는데요. 이럴 때 할 수 있는 손목강화운동과 손목스트레칭 방법 알려드릴게요. 간단한 동작만으로도 큰 효과를 볼 수 있으니 수시로 따라해주세요! 손목 관절 풀어주는 손목스트레칭 방법 1) 5초간 손가락 가볍게 털어주기 2) 5초간 양쪽 팔을 앞뒤로 흔들기 3) 팔을 앞으로 뻗은 뒤, 주먹 쥐고 돌려주기 4) 팔을 앞으로 뻗은 뒤, 10초간 손가락을 몸쪽으로 당겨주기 5) 팔을 앞으로 뻗은 뒤, 5초간 손목을 몸쪽으로 꺾어주기 6) 손가락 사이사이 다른 손을 넣어 최대한 벌려주기 손목 근력 키워주는 손목강화운..

건강하게 사는 삶/관절 근육 관리 2022. 11. 30. 11:47

안녕하세요, 건강한 브랜드 메이크맨 입니다. 집안일로 지친 주부들과 컴퓨터나 스마트폰을 많이 사용하는 현대인들에게 손목터널증후군은 익숙한 손목 질환 중 하나입니다. 오늘은 손목터널증후군에 대한 모든 것을 알려드릴게요! 손목터널증후군 원인은 무리한 손목 사용 손목터널증후군 원인은 무리한 손목 사용과 올바르지 못한 자세입니다. 오랜시간 손과 손목을 사용하다보면 인대가 두꺼워지고, 힘줄이 붓게 되는데요. 이로 인해 손목 터널이 좁아지게 되고 신경이 눌려 나타나는 질환이 바로 손목터널증후군 입니다. 업무상 손과 손목을 많이 사용하는 직업군에 주로 나타나지만, 손목 외상 / 류마티스 관절염 / 당뇨 / 갑상선 문제 / 비만 / 임신 / 폐경기 등 손목터널증후군 원인은 다양합니다. 손목과 손가락 통증은 손목터널증후..

건강하게 사는 삶/관절 근육 관리 2022. 11. 29. 11:51

안녕하세요, 건강 정보를 전하는 메이크맨 입니다. 손을 많이 사용하는 직업에 종사하시는 분들이나 매일 집안일을 하는 주부님들에게 손목 바깥쪽 통증과 손목 안쪽 통증은 익숙한 증상 중 하나인데요. 손목 통증은 부상 외에도 과도한 손과 손목의 사용이 원인이 되기도 합니다. 손목 관련 질환은 초기 치료가 중요하기 때문에 빠르게 진단하는 것이 좋은데요. 오늘은 집에서 간단하게 할 수 있는 손목 자가 진단법에 대해서 알려드리겠습니다. 손목터널증후군 손목 바깥쪽 통증과 함께 손목이 저릿하다면 손목터널증후군일 수 있습니다. 그 외에도 손가락이 시큰거리고 뻐근하고, 이로 인해 물건을 쉽게 놓칠 수 있습니다. - 자가진단법 : 손등을 마주댄 상태로 10초간 유지했을 때 손바닥 통증이 느껴지는지 확인해보세요. 드퀘르벵 증..

건강하게 사는 삶/관절 근육 관리 2022. 11. 28. 14:09

안녕하세요, 건강한 브랜드 메이크맨입니다. 혈압은 수시로 체크해주어야 혈압 관리 뿐만 아니라 각종 합병증을 예방할 수 있는데요. 매번 병원에 방문하는 것도 쉽지않을 뿐더러 병원에 가면 긴장하는 바람에 혈압이 높거나 낮게 측정되는 경우도 많습니다. 그렇기 때문에 심리적으로도 안정감을 느낄 수 있고, 언제든 간편하게 측정할 수 있는 집에서 혈압을 측정하는 것을 추천합니다. 오늘은 가정에서 하는 올바른 혈압 측정 방법에 대해 알려드릴게요. 혈압재는방법 바른 자세로 측정하세요! 5분간 안정을 취한 뒤, 혈압을 측정합니다. 커프는 심장 높이쪽 팔뚝에 채우고, 옷 위로 착용하지 말아야 합니다. 혈압 측정 방법에서 가장 중요한 것은 자세인데요. 누워있는 자세, 등을 기대지 않는 자세, 다리를 꼰 자세는 모두 혈압을 ..

건강하게 사는 삶/혈압관리 2022. 11. 24. 11:48

안녕하세요, 건강 정보를 전하는 메이크맨 입니다. 걷기는 누구나 할 수 있으면서도 혈압을 낮춰주는 대표적인 고혈압 운동 중 하나인데요. 오늘은 이처럼 고혈압 좋은 운동과 피해야하는 운동, 그리고 고혈압 운동시 주의사항에 대해서 알려드리려고 합니다. 고혈압 낮추는 운동 꾸준함이 중요해요! 고혈압 낮추는 운동은 유산소 운동이 가장 좋으며, 일주일 3~7회, 30분에서 1시간 정도가 적당합니다. 하지만 처음부터 무리하기 보다는 점차 시간과 횟수, 강도를 늘려나가는 것이 좋습니다. 운동을 지속적으로 하면 심폐기능 향상으로 인한 혈압이 낮아지는 것은 물론 적정 체중 유지, 지방 및 콜레스테롤 수치 저하, 당 대사의 활성화, 정신 건강에 큰 효과를 볼 수 있습니다. 고혈압 좋은 운동과 좋지 않은 운동 알아봐요! 지..

건강하게 사는 삶/혈압관리 2022. 11. 23. 12:59

안녕하세요, 건강한 브랜드 메이크맨 입니다. 고혈압은 예고도 없이 찾아와 혈압 상승 뿐만 아니라 당뇨병과 심장병 및 각종 합병증을 유발합니다. 하지만 고혈압 낮추는 방법 너무 어렵게 생각할 필요는 없어요. 고혈압 좋은 음식으로 식단만 바꿔도 확실한 효과를 볼 수 있습니다. 오늘은 고혈압 낮추는 음식에 대한 모든 것 알려드릴게요! 고혈압 환자는 고기 먹으면 안되나요? 우리 몸에 근육은 혈관 속에 있는 당과 지방, 콜레스테롤을 없애는 역할을 하는데요. 이 근육을 움직이는 원동력이 바로 고기에 들어있는 단백질 입니다. 기름이 많은 오겹살이나 마블링 가득한 꽃등심은 자제하는 것이 좋지만, 포화 지방이 없는 수육이나 살코기가 많은 고기를 적당히 먹는 것은 도움이 됩니다. 탄수화물 보다는 "복합" 탄수화물을 먹어주..

건강하게 사는 삶/혈압관리 2022. 11. 22. 12:02