손목강화운동과 스트레칭은 장시간 손을 사용한다면 필수예요

안녕하세요, 건강 정보를 전하는 메이크맨 입니다. 요즘 스마트폰과 컴퓨터 없이는 살 수 없는 세상이죠. 그러다보니 하루종일 핸드폰을 들고 있거나 키보드와 마우스를 오래 사용하다보면 손목 통증이 생기곤 하는데요. 이럴 때 할 수 있는 손목강화운동과 손목스트레칭 방법 알려드릴게요. 간단한 동작만으로도 큰 효과를 볼 수 있으니 수시로 따라해주세요!

 

손목 관절 풀어주는
손목스트레칭 방법

1) 5초간 손가락 가볍게 털어주기

2) 5초간 양쪽 팔을 앞뒤로 흔들기

3) 팔을 앞으로 뻗은 뒤, 주먹 쥐고 돌려주기

4) 팔을 앞으로 뻗은 뒤, 10초간 손가락을 몸쪽으로 당겨주기

5) 팔을 앞으로 뻗은 뒤, 5초간 손목을 몸쪽으로 꺾어주기

6) 손가락 사이사이 다른 손을 넣어 최대한 벌려주기

 

손목 근력 키워주는
손목강화운동 방법

1) 고무공을 힘껏 쥐었다 폈다 반복하기

(고무공이 없다면 양말을 말아서 사용해보세요!)

2) 고무줄을 손가락 끝에 걸치고, 오므렸다 폈다 반복하기

3) 팔꿈치는 직각을 유지한채로 밴드를 발로 밟고, 위로 당겨주기

4) 팔뚝을 허벅지에 고정시킨채로 아령을 들고, 위 아래로 들어주기

(아령이 없다면 물통에 물을 넣어 사용해보세요!)

 

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오늘 알려드린 손목강화운동과 손목스트레칭 외에도 손목 통증을 줄여주는 효과적인 방법이 있는데요. 바로 파라핀 왁스로 손과 손목을 찜질해주는 것입니다. 방법도 간단해서 누구나 집에서 손쉽게 할 수 있어요. 자세한 정보는 아래 링크에서 확인해주세요!