메이크맨

안녕하세요, 건강한 브랜드 메이크맨입니다. 혈압은 수시로 체크해주어야 혈압 관리 뿐만 아니라 각종 합병증을 예방할 수 있는데요. 매번 병원에 방문하는 것도 쉽지않을 뿐더러 병원에 가면 긴장하는 바람에 혈압이 높거나 낮게 측정되는 경우도 많습니다. 그렇기 때문에 심리적으로도 안정감을 느낄 수 있고, 언제든 간편하게 측정할 수 있는 집에서 혈압을 측정하는 것을 추천합니다. 오늘은 가정에서 하는 올바른 혈압 측정 방법에 대해 알려드릴게요. 혈압재는방법 바른 자세로 측정하세요! 5분간 안정을 취한 뒤, 혈압을 측정합니다. 커프는 심장 높이쪽 팔뚝에 채우고, 옷 위로 착용하지 말아야 합니다. 혈압 측정 방법에서 가장 중요한 것은 자세인데요. 누워있는 자세, 등을 기대지 않는 자세, 다리를 꼰 자세는 모두 혈압을 ..

건강하게 사는 삶/혈압관리 2022. 11. 24. 11:48

안녕하세요, 건강 정보를 전하는 메이크맨 입니다. 걷기는 누구나 할 수 있으면서도 혈압을 낮춰주는 대표적인 고혈압 운동 중 하나인데요. 오늘은 이처럼 고혈압 좋은 운동과 피해야하는 운동, 그리고 고혈압 운동시 주의사항에 대해서 알려드리려고 합니다. 고혈압 낮추는 운동 꾸준함이 중요해요! 고혈압 낮추는 운동은 유산소 운동이 가장 좋으며, 일주일 3~7회, 30분에서 1시간 정도가 적당합니다. 하지만 처음부터 무리하기 보다는 점차 시간과 횟수, 강도를 늘려나가는 것이 좋습니다. 운동을 지속적으로 하면 심폐기능 향상으로 인한 혈압이 낮아지는 것은 물론 적정 체중 유지, 지방 및 콜레스테롤 수치 저하, 당 대사의 활성화, 정신 건강에 큰 효과를 볼 수 있습니다. 고혈압 좋은 운동과 좋지 않은 운동 알아봐요! 지..

건강하게 사는 삶/혈압관리 2022. 11. 23. 12:59

안녕하세요, 건강한 브랜드 메이크맨 입니다. 고혈압은 예고도 없이 찾아와 혈압 상승 뿐만 아니라 당뇨병과 심장병 및 각종 합병증을 유발합니다. 하지만 고혈압 낮추는 방법 너무 어렵게 생각할 필요는 없어요. 고혈압 좋은 음식으로 식단만 바꿔도 확실한 효과를 볼 수 있습니다. 오늘은 고혈압 낮추는 음식에 대한 모든 것 알려드릴게요! 고혈압 환자는 고기 먹으면 안되나요? 우리 몸에 근육은 혈관 속에 있는 당과 지방, 콜레스테롤을 없애는 역할을 하는데요. 이 근육을 움직이는 원동력이 바로 고기에 들어있는 단백질 입니다. 기름이 많은 오겹살이나 마블링 가득한 꽃등심은 자제하는 것이 좋지만, 포화 지방이 없는 수육이나 살코기가 많은 고기를 적당히 먹는 것은 도움이 됩니다. 탄수화물 보다는 "복합" 탄수화물을 먹어주..

건강하게 사는 삶/혈압관리 2022. 11. 22. 12:02

안녕하세요, 메이크맨 입니다. 고혈압이 무서운 이유는 어떠한 예고도 없이 갑자기 찾아오기 때문입니다. 종종 두통이나 어지럼증, 손발 저림을 호소하는 분들도 계시지만, 이는 고혈압과 무관한 경우가 대부분입니다. 특별히 나타나는 고혈압 증상은 없지만 고혈압 원인을 정확히 파악하고, 오늘 알려드리는 예방법을 따라하시면 고혈압 관리에 많은 도움이 되실거예요! 고혈압 원인 5가지 1) 스트레스를 받으면 혈압 상승을 유발하는 아드레날린 호르몬 분비가 증가합니다. 2) 운동 부족으로 체중이 증가하면 인슐린이 많이 분비되어 혈액의 양이 증가하고, 혈압이 높아집니다. 뿐만 아니라 체중이 늘어남에 따라 더 많은 영양소를 공급해야 하기 때문에 영양소를 운반하는 혈액의 양도 증가하고, 혈압도 상승합니다. 3) 부모님이 고혈압..

건강하게 사는 삶/혈압관리 2022. 11. 21. 13:01

가정용 혈압계 사용 시 주기적으로 체크할 수 있다는 장점이 있는데 하루의 혈압 변화를 쉽게 알 수 있다. 혈압이 일정하다는 생각을 하면 안되고 대체적으로 낮에는 높고 밤에는 낮다. 보통 새벽부터 혈압이 오르기 시작하고 잠을 막 깼을 때가 가장 높다. 그래서 혈압이 높아져 있는 새벽에 문제가 생기는 경우가 많다고 한다. 여기서 중요한 것은 혈압이 하루에도 수시로 변하기 때문에 전문 기관에서 측정하는 것만으로는 정확한 변동 추이를 알 수 없어 가정에서 규칙적으로 가정용 혈압계로 올바른 자세에서 자주 혈압을 체크해서 혈압의 변동 추이를 파악하는 것이 좋다. 이렇게 가정용 혈압계를 통해 올바를 혈압 측정 방법이 익숙해지면 내 혈압이 어떻게 변하는지 알 수 있어 급작스러운 혈압 상승을 막거나 효과적인 대처를 할 ..

건강하게 사는 삶/혈압관리 2021. 8. 5. 11:23

고혈압 초기 자가진단 해보실 수 있는 상황들에 대한 정리 고혈압 초기 체크 리스트는 특정 원인이나 질환이 없었는데 일어날 수 있는 일차성 고혈압에 대한 내용입니다. 생활습관에 따라 증상이 발현되는 정도가 느려지거나 잘못 관리할 시 빨라질 수 있기 때문에 다음 체크 리스트를 중심으로 고혈압 초기 위험도를 진단해 보면 됩니다. 1. 두통, 어지럼, 어깨 결림, 손발 저림이 자주 일어나는가? 일본의 한 의과대학의 교수의 연구에 따르면 평소에 두통이 자주 있거나 손발 저림 등의 자각증상을 느끼는 사람이라면 그렇지 않은 사람보다 고혈압 때문에 뇌출혈이나 뇌경색증과 같은 합병증이 발생할 수 있다고 합니다. 2. 밤중에 화장실에 자주 가는가? 마찬가지로 대학 교수의 연구 결과 잠을 자다가 중간에 일어나서 화장실에 자..

건강하게 사는 삶/혈압관리 2021. 8. 4. 14:11

고혈압 합병증 종류 : 뇌출혈 인해 팔과 다리에 경련이 일어나고 의식을 잃을 수 있다. 동맥경화증으로 뇌의 세동맥이 약해지고 고혈압으로 인해 파열되어 일어난다. 이때 출혈액이 밖으로 흘러나와 뇌세포를 압박하기 때문에 갑자기 심한 두통이 생기거나 의식을 잃을 수 있고 구토가 나고 팔다리에 경련이 일어나게 됩니다. 뇌출혈로 손상되는 부위가 대뇌라면 그 후유증으로 손상된 뇌의 반대쪽 몸에 근육의 움직임을 저하시키거나 마비 증상이 나타날 수 있다. 고혈압 합병증 종류 : 지주막하 출혈 갑자기 찾아온 두통과 구토가 난다. 동맥류는 뇌 속의 동맥에 파리 모양으로 생겨있는데 동맥경화증이나 고혈압으로 인해 파열되어 지주막이라고 하는 뇌를 싸고 있는 막과 연막 사이에 출혈이 된 상태를 말한다. 갑자기 극심한 두통 특히 ..

건강하게 사는 삶/혈압관리 2021. 8. 4. 11:38

혈압이 높으면 혈관은 계속 강한 힘을 받게 되므로 약해지게 된다. 기본적으로 혈관은 고무처럼 탄력 있고 유연성을 가지고 있는데 고혈압의 경우 점점 딱딱해진다. 혈관에 동맥경화증이 일어나면 뇌졸중 같은 치명적인 고혈압 합병증 원인이 되기도 한다. 일반적으로 고혈압은 뚜렷한 증상이 없다. 그래서 더 무서운 병이다. 자신도 모르는 사이에 동맥경화증이 진행되다 중증 고혈압으로 악화되고, 갑작스럽게 고혈압 합병증이 일어나 어느 날 갑자기 뇌출혈과 같은 위급상황이 벌어지게 되고 최대한 빨리 응급실에 가야 하는 상황이 발생하기 때문이다. 고혈압 자각증상이 없어 모르고 지나치기 쉽다. 특히 운동이 부족하거나 비만일 경우, 스트레스를 자주 받거나 느끼는 사람, 짜고 자극적인 음식을 즐기고 음주가 잦은 사람, 특히 가족중..

건강하게 사는 삶/혈압관리 2021. 8. 4. 11:12