건강하게 사는 삶/관절 근육 관리
손가락 운동과 스트레칭으로 퇴행성 관절염 예방 및 관리하세요
메순이
2023. 1. 2. 10:58
안녕하세요, 건강 정보를 전하는 메이크맨 입니다. 특정 부위를 반복적으로 사용하거나 무리해서 사용할 경우 통증이 발생하는데요. 대표적으로는 가장 많이 사용하는 부위인 손, 그 중에서도 손가락이 있습니다. 휴식만으로도 증상이 호전된다고 가볍게 생각하고, 이를 계속해서 방치한다면 만성질환으로 발전하여 일상생활에 큰 지장을 줄 수 있습니다. 그렇기 때문에 미리 예방 차원에서 관리를 해주는 것이 좋은데요. 오늘은 도움이 되는 손가락 운동과 스트레칭 방법에 대해서 알려드릴게요!
고무공을 이용한 손가락 운동
- 고무공을 준비해주세요. 고무공이 없다면 안쓰는 양말을 말거나 동그랗게 구긴 종이를 사용해도 좋습니다.
- 고무공을 손가락 힘을 사용해서 3초간 힘껏 쥐어주세요. 이 동작을 10회 반복해줍니다.
고무줄을 이용한 손가락 운동
- 고무줄을 손가락 첫번째 마디에 걸쳐주세요.
- 이 상태에서 오므렸다 폈다를 10회 반복해줍니다.
업무 보는 중간중간 손가락 마디가 저리거나 쑤신다음 다음 손가락 스트레칭을 수시로 따라해주세요.
손가락 스트레칭
- 팔을 쭉 편 상태로 손을 뻗은 다음, 반대쪽 손으로 손가락을 몸을 향해 당겨줍니다. 이 상태를 5초간 유지해주세요.
- 손가락을 5초간 가볍게 털어주세요.
- 손을 편 다음 손가락 사이사이 마다 반대쪽 손을 넣어서 최대한 벌려줍니다. 이 상태를 5초간 유지해줍니다.
- 손을 편 다음 엄지와 검지를 붙었다 떼주세요. 나머지 손가락도 순서대로 반복해줍니다.
손가락 운동과 손가락 스트레칭을 틈틈이 해주면 손가락 퇴행성관절염을 예방하는데 많은 도움이 됩니다. 뿐만 아니라 집에서 할 수있는 손가락 관리 방법에는 파라핀 찜질이 있는데요. 파라핀 왁스로 손가락을 온열찜질해주면 손가락 마디 통증을 완화시킬 수 있습니다. 파라핀 베스가 궁금하다면 아래 링크를 클릭해주세요!
